z supinacją

[...] i daj go na początku ćwczeń na plecy przed wiosłem) -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie( szrugsy rob albo po barkach albo tutaj. Zdecyduj sie bo 2 razy to nie dobry pomysł) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion ze sztangą 4 serie (to jako pierwsze)

[...] hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 W bicepsie można by było zacząć od uginania ze sztangą jako najcięższe ćwiczenia ale może być też od hantli ale z supinacją na końcu fajnie się sznur sprawdzi w formie młotka. 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 5x12 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie bokiem [...]

I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

[...] z tym bicepsem? Wiem, ze najwiekszym błędem jest zbyt częste jego trenowanie, a w tym cyklu chciałym na niego położyć największy nacisk. Przeczytałem art który zapodałeś. Może taki układ: Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną 3x 8 Uginanie ramion (młotek) z supinacją na skosie 3x 12 Modlitewnik podchwytem 1x 15 (max) - dla najlepszej pompy

priorytet: klatka+ nogi PN: klatka+biceps+brzuch WYCISK PLASKA sztanga - 3S 12,10,8 wycisk SKOS hantle - 3S 12,10,8 rozpietki - 3s 12,10,8 Biceps: unoszenie sztangi na szerokosci barkow 3x 12,10,8 unoszenie hantelek z supinacja 12,10,8 modlitewnik z lamanym gryfem 12,10,8 brzuch laweczka rzysmka 3s po 30 + ewentualnie unoszenie nog na drazku ŚR: [...]

[...] 1. podciąganie na drążku (10x3) 2. wiosłowanie sztangielką (10x4) 3. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) 2. przysiady wykroczne (20x4) przesuń po [...]

[...] odmianie jednak ja preferuje klasyczne siady ze sztanga na barkach Wspięcia na palce w staniu 2s /ok Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s / daj sobie tutaj zwykle mlotki Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s /wywal Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-B1-W-A2-B2-W-W Czy taki może być? oraz co to za ćwiczenia na plecy "unoszenie z opadu"?

Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]

[...] sztangi/hantli 5s 4-8 pow Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 5s 4-8 pow żołnierskie wiciskanie/wznosy sztanki do brody 5s 4-8 pow uginanie ramion z hantelkami z supinacją 4-5 s 4-8 pow Dół siłownia : Przysiady 5s 4-8 pow wykroki 5 s 4-8 pow martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow uginanie kolan w zwisie na [...]

[...] Przyciąganie końca sztangi** Szrugsy (kaptury)**** Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc**** Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/ Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka* Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe*** Uda Przysiady ze sztangą**** Wyprosty nog* Uginania nog* Przysiady wykroczne*** Łydki Wspiecia na palce**** [...]

ja mam podobny problem chociaz z tego powoli wychodze. Rozpietki wykonuje bez progresji i przytrzymuje na srodku a ruch jest odrobine skrocony bo nie schodze z nimi do konca. W przerwie w zapieprzam na wyciag gorny i przytrzymuje linke w koncowej fazie ruchu jednoracz ( nie ma na silce "bramy") napinajac srodek klatki konkret :D. Jezeli [...]

[...] -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie [...]

[...] głową w górę 3x12-12-12(też na skosie na górę klatki) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(z supinacją) 3x12-10-8 Środa: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 3x12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12-10-8 [...]

[...] góra 4-5s x 6-8 Wyciskanie hantli płasko/skos 4-5s po 6-8 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4s x 10-12 butterfly 4s x 10-12 Uginanie gryfem łamanym 4s x 6-8 Uginanie z supinacją 4s x 10-12 Uginanie młotkowo 4s x 10-12 Nogi Przysiad tylni 4-5s x 6-8 Wypychanie na suwnicy 4-5s 6-8 Uginanie siedząc 4s x 10-12 uginanie leżąc 4s x 10-12 Wykroki [...]

[...] 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-27 13:46:13

[...] linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie / 4 SERIE Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. Zginanie ramion na wyciągach górnych stojąc 3 serie / WYWAL WTOREK - Nogi Nogi 1. Przysiady [...]

[...] 3s -sciaganie warkoczy na prostych rękach 3s -wymachy w opadzie 3s -martwy 5s w tym 2 wstepne PIĄTEK ŁAPY -uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s -pompki odwrotne 1s mój przykładowy split;] na każdym [...]

masa: MOJE CAPS LOCKIEM PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 [...]